Синдром Эмоционального Выгорания

Преодоление стресса и  эмоционального выгорания  педагогов

Синдром Эмоционального Выгорания – это долговременная стрессовая реакция, возникающая в связи со спецификой профессиональной деятельности, личная деформация сотрудника под влиянием длительного профессионального стажа, неблагоприятного психологического климата в трудовом коллективе.

В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального выгорания:
«Запах горящей психологической проводки».

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

Рекомендации педагогам для профилактики и устранения  выгорания:

1. Стараться рассчитывать и обдуманно  распределять свои нагрузки

2. Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой

3. Проще относится к конфликтам на работе

4. Не пытаться быть лучше всегда и во всем

 ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА

  • Длительный сон
  • Вкусная еда
  • Общение с природой и животными
  • Баня, массаж, движение, танцы
  • Музыка

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

 —  смех, улыбка, юмор;

– размышления о хорошем, приятном;
– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
– наблюдение за пейзажем за окном;
– рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

-вдыхание свежего воздуха;

— чтение стихов;

-высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

 Способы  саморегуляции, связанные с управлением  тонусом мышц, движением

— Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
– дышите глубоко и медленно;
– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
– прочувствуйте это напряжение;
– резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
– сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).

 Способы, связанные с использованием образов

Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.
– Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
1) зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес);
2) слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
3) ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

Если ты подаришь кому-то радость, жизнь подарит тебе счастье

 «Мантра от усталости»

Я– талантливый, открытый,

добрый и оптимистичный человек.

С каждым днем я люблю себя

все больше и больше.

У меня огромный потенциал и

запас жизненной энергии.

Я уникальный во всей Вселенной.

Я единственная в своем роде и

неповторимая

Таких как я больше нет

И так—с каждым человеком.

Я абсолютно уверенна в себе и

своем будущем.

Я верю в себя и в будущее.

Я контролирую свою судьбу. Я

сама ее вершу.

Я—хозяйка своей жизни.

Я—свободная личность.

Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправить. А на нет — и суда нет, как говорят в народе.